Różnica między BCAA a CLA

Główna różnica między BCAA a CLA polega na tym, że BCAA (aminokwas o rozgałęzionych łańcuchach) pomaga w budowie i utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, podczas gdy CLA (sprzężony kwas linolowy) pomaga przyspieszyć metabolizm, jednocześnie promując utratę tłuszczu, wzrost mięśni i wzrost siły.

1. Czy BCAA jest szkodliwe dla utraty wagi?
2. Co jest lepsze niż BCAA?
3. Co robią suplementy CLA?
4. Czy CLA buduje mięśnie?
5. Powinienem brać BCAA codziennie?
6. Czy BCAA sprawi, że będę gruba??
7. Czy BCAA faktycznie działają?
8. Powinienem używać BCAA czy EAA?
9. Czy kreatyna jest lepsza niż BCAA?
10. Czy CLA działa na tłuszcz z brzucha?
11. Czy CLA jest szkodliwy dla twoich nerek?
12. Czy CLA to najlepszy spalacz tłuszczu?

Czy BCAA jest szkodliwe dla utraty wagi?

Jeśli próbujesz schudnąć, BCAA mogą pomóc Twojemu organizmowi skuteczniej pozbyć się niechcianego tłuszczu. Konkurencyjni zapaśnicy stosujący dietę wysokobiałkową i ograniczoną kalorycznie uzupełnioną BCAA stracili o 3,5 funta więcej (1,6 kg) niż ci, którym podano suplement białka sojowego w ciągu 19-dniowego okresu badania (38).

Co jest lepsze niż BCAA?

Czy EAA działają lepiej niż BCAA? Ponieważ korzyści płynące z BCAA są kwestionowane, wiele osób zamiast tego decyduje się na suplementy EAA. Według Esgro, bardziej kompletny profil aminokwasów jest prawdopodobnie lepszy dla mięśni.

Co robią suplementy CLA?

CLA to naturalnie występujący kwas tłuszczowy występujący w mięsie i produktach mlecznych. Jest to również popularny suplement diety, który jest sprzedawany z reklamami pomagającymi ludziom stracić tłuszcz, utrzymać utratę wagi, utrzymać beztłuszczową masę mięśniową i kontrolować cukrzycę typu 2 - typ cukrzycy, który często wiąże się z otyłością..

Czy CLA buduje mięśnie?

Biorąc pod uwagę, że CLA nie tylko redukuje tkankę tłuszczową, ale także poprawia beztłuszczową masę, istnieje duży potencjał wykorzystania CLA do poprawy metabolizmu mięśni, co miałoby znaczący wpływ na zdrowie.

Powinienem brać BCAA codziennie?

Badania wykazały, że suplementacja BCAA jest bezpieczna dla zdrowych dorosłych w dawkach 4-20 g dziennie, przy czym przedłużone spożycie przez tydzień lub dłużej daje większe korzyści niż spożycie ostre (krótkoterminowe). Staraj się spożywać 2-3 g leucyny między posiłkami, przed, w trakcie lub po treningu, aby zmaksymalizować syntezę białek mięśniowych.

Czy BCAA sprawi, że będę gruba??

Badanie, opublikowane w czasopiśmie Nature Metabolism, wykazało, że myszy otrzymujące podwójne BCAA zwiększały spożycie pokarmu - co skutkowało otyłością i skróceniem życia. Ten efekt jest prawdopodobnie spowodowany złożoną wzajemną zależnością aminokwasów w organizmie.

Czy BCAA faktycznie działają?

Badanie z 2018 roku wykazało, że suplementacja BCAA może zmniejszyć bolesność mięśni po wysiłku, ale gdy jest spożywana razem z dietą z odpowiednią ilością białka, wyniki są „prawdopodobnie nieistotne”. W badaniu z 2011 roku uczestnicy zgłosili zmniejszony odczuwalny wysiłek, ale tak naprawdę nie poprawili swoich wydolności aerobowych.

Powinienem używać BCAA czy EAA?

Według Tanzera, zarówno suplementy BCAA, jak i EAA mogą wspierać wzrost mięśni i regenerację po treningu. Jednak BCAA są lepiej dostosowane dla osób, które zaspokajają swoje całkowite dzienne zapotrzebowanie na białko, podczas gdy EAA są najlepsze dla tych, którzy zwykle nie spełniają wymagań.

Czy kreatyna jest lepsza niż BCAA?

Dla osób o niskim spożyciu białka BCAA mogą stanowić niedrogi, niskokaloryczny i łatwy sposób promowania syntezy białek mięśniowych. Z drugiej strony kreatyna może pomóc w dostarczeniu szybkiej energii i funkcji, które zwiększają siłę, co może być wyborem tych z Was, którzy na przykład uprawiają trójbój siłowy..

Czy CLA działa na tłuszcz z brzucha?

Okazało się, że CLA redukuje tkankę tłuszczową i zachowuje tkankę mięśniową u osób z nadwagą lub otyłością, które nie zmieniły diety. Według kierownika projektu badawczego osoby z grupy CLA straciły średnio sześć funtów tkanki tłuszczowej więcej niż osoby z grupy placebo..

Czy CLA jest szkodliwy dla twoich nerek?

Spożycie 19,3 g CLA dziennie przez 3 tygodnie nie ma klinicznie istotnego wpływu na markery czynności wątroby i nerek u zdrowych ochotników..

Czy CLA to najlepszy spalacz tłuszczu?

CLA nie jest bardzo skuteczny w przypadku utraty wagi

W wielu wysokiej jakości badaniach analizowano wpływ CLA na utratę tłuszczu u zwierząt i ludzi. Jednak jego potencjał spalania tłuszczu jest znacznie silniejszy u zwierząt niż u ludzi.