kalkulator spoczynkowej przemiany materii

1. Jak obliczyć spoczynkową przemianę materii?
2. Jaka jest średnia spoczynkowa przemiana materii?
3. Jaka jest najlepsza formuła BMR?
4. Jak obliczyć BMR, aby schudnąć?
5. Co to jest dobry BMR?
6. W jakim wieku metabolizm kobiet zwalnia?
7. Ile kalorii spoczynkowych spalam dziennie?
8. Jaka jest różnica między spoczynkowym tempem metabolizmu a podstawowym tempem przemiany materii?
9. Czy wysoki BMR jest dobry?
10. Jak mogę zwiększyć spoczynkową przemianę materii?
11. Jakie czynniki wpływają na podstawową przemianę materii?
12. Jak dokładna jest formuła BMR?

Jak obliczyć spoczynkową przemianę materii?

Równanie Harrisa-Benedicta dla BMR:

1. Mężczyźni: BMR = 88,362 + (13,397 x waga w kg) + (4,799 x wzrost w cm) - (5,677 x wiek w latach)
2. Kobiety: BMR = 447,593 + (9,247 x waga w kg) + (3,098 x wzrost w cm) - (4,330 x wiek w latach)

Jaka jest średnia spoczynkowa przemiana materii?

Przeciętny mężczyzna ma BMR około 7100 kJ dziennie, podczas gdy przeciętna kobieta ma BMR około 5900 kJ dziennie. Wydatki energetyczne są ciągłe, ale tempo zmienia się w ciągu dnia. Tempo wydatkowania energii jest zwykle najniższe wczesnym rankiem.

Jaka jest najlepsza formuła BMR?

Obecnie uważa się, że równanie Mifflina-St Jeora daje najdokładniejszy wynik i dlatego właśnie go użyliśmy w tym kalkulatorze. Ten wzór BMR wygląda następująco: BMR (kcal / dzień) = 10 * waga (kg) + 6,25 * wzrost (cm) - 5 * wiek (y) + s (kcal / dzień), gdzie s wynosi +5 dla mężczyzn i -161 dla suczek.

Jak obliczyć BMR, aby schudnąć?

Twoja podstawowa przemiana materii (BMR) to liczba kalorii spalonych w spoczynku. Najbezpieczniejszym sposobem radzenia sobie z redukcją kalorii w przypadku utraty tłuszczu jest zmniejszenie spożycia o coś marginalnego i konsekwentnego. Aby zoptymalizować BMR pod kątem przyrostu beztłuszczowej masy ciała, musisz codziennie przekraczać liczbę kalorii, których potrzebujesz.

Co to jest dobry BMR?

Jaki jest mój średni BMR? U większości mężczyzn BMR wynosi od około 1600 do 1800 kcal dziennie. BMR większości kobiet wynosi 1550 kcal dziennie.

W jakim wieku metabolizm kobiet zwalnia?

To nie twoja wyobraźnia. Wraz z wiekiem nasz metabolizm zwalnia, a tempo, w jakim rozkładamy pożywienie, spada o 10% w każdej dekadzie po ukończeniu 20. roku życia. Metabolizm to ilość energii (kalorii), którą organizm zużywa, aby się utrzymać.

Ile kalorii spoczynkowych spalam dziennie?

Oznacza to, że w spoczynku spalą około 1829,8 kalorii dziennie (równanie: 66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 72) - (6,76 x 40) = 1829,8). W przypadku kobiet użyj następującego równania: 655,1 + (4,35 x waga) + (4,7 x wzrost) - (4,7 x wiek) = BMR dla kobiet.

Jaka jest różnica między spoczynkowym tempem przemiany materii a podstawowym tempem przemiany materii?

Podstawowa przemiana materii (BMR) jest często używana zamiennie z spoczynkową przemianą materii (RMR). Podczas gdy BMR to minimalna liczba kalorii potrzebna do podstawowych funkcji w spoczynku, RMR - zwany także spoczynkowym wydatkiem energetycznym (REE) - to liczba kalorii, które organizm spala w stanie spoczynku.

Czy wysoki BMR jest dobry?

„Wyższy BMR oznacza, że ​​musisz spalać więcej kalorii, aby utrzymać się przez cały dzień. Niższy BMR oznacza wolniejszy metabolizm. Ostatecznie ważne jest, aby prowadzić zdrowy tryb życia, ćwiczyć i dobrze się odżywiać ”- powiedział Trentacosta.

Jak mogę zwiększyć spoczynkową przemianę materii?

10 łatwych sposobów na przyspieszenie metabolizmu (wspieranych przez naukę)

1. Jedz dużo białka do każdego posiłku. Jedzenie pokarmu może zwiększyć metabolizm na kilka godzin. ...
2. Pij więcej zimnej wody. ...
3. Wykonuj trening o wysokiej intensywności. ...
4. Podnosić ciężkie przedmioty. ...
5. Wstań więcej. ...
6. Pij zieloną herbatę lub herbatę Oolong. ...
7. Jedz pikantne potrawy. ...
8. Zasypiaj.

Jakie czynniki wpływają na podstawową przemianę materii?

Oto dziesięć czynników, które wpływają na BMR i metabolizm:

• Masa mięśniowa. Ilość tkanki mięśniowej na ciele. ...
• Wiek. Wraz z wiekiem tempo przemiany materii na ogół spada. ...
• Rozmiar. ...
• Płeć. ...
• Genetyka. ...
• Aktywność fizyczna. ...
• Czynniki hormonalne. ...
• Czynniki środowiskowe.

Jak dokładna jest formuła BMR?

Kiedy porównuje się wyniki, odczyty RMR są zwykle nieco wyższe niż odczyty BMR. Jednak według National Research Council różnica prawie zawsze wynosi mniej niż 10 procent. Należy jednak pamiętać, że większość lekarzy uważa, że ​​Twój BMR jest dokładniejszy niż RMR.