suplement wapnia

1. Jaka jest najlepsza forma wapnia do przyjęcia?
2. Dlaczego nie powinieneś przyjmować suplementów wapnia?
3. Czy przyjmowanie suplementów wapnia może być szkodliwe?
4. Kiedy należy przyjmować suplementy wapnia?

Jaka jest najlepsza forma wapnia do przyjęcia?

Węglan wapnia i cytrynian wapnia to optymalne formy suplementacji. Węglan wapnia należy przyjmować z posiłkami, ponieważ wymaga rozpuszczenia i wchłonięcia kwasu żołądkowego. Węglan wapnia zawiera najwięcej wapnia w jednej tabletce (40 procent), dlatego potrzeba mniej tabletek.

Dlaczego nie powinieneś przyjmować suplementów wapnia?

Badanie przeprowadzone przez National Institutes of Health wykazało, że mężczyźni, którzy przyjmowali suplementy wapnia, mieli zwiększone ryzyko zawału serca, udaru lub innych chorób układu krążenia. Ale inne badania sugerują, że zarówno mężczyźni, jak i kobiety przyjmujący suplementy wapnia są bardziej narażeni na choroby serca.

Czy przyjmowanie suplementów wapnia może być szkodliwe?

„Prawda jest taka, że ​​badania są niejednoznaczne. Ale jest coraz więcej dowodów, które sugerują brak korzyści zdrowotnych lub, co gorsza, że ​​suplementy wapnia mogą być szkodliwe. ” Liczne badania wykazały, że przyjmowanie suplementów wapnia w zapobieganiu złamaniom biodra nie przynosi żadnych korzyści.

Kiedy należy przyjmować suplementy wapnia?

Wapń wchłania się najlepiej, gdy jest przyjmowany w ilości 500 - 600 mg lub mniejszej. Dotyczy to zarówno żywności, jak i suplementów. Staraj się spożywać pokarmy i / lub suplementy bogate w wapń w niewielkich ilościach przez cały dzień, najlepiej podczas posiłku.